3 راه برای تبدیل فعالیت ورزشی به عادت روزانه و پایبندی به آن

تقریبا همه افراد به دنبال پاسخ به این سوال مبهم و عجیب و غریب هستند که چه طور می‌شود افرادی هر روز ورزش می‌کنند و آن را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهند؟! تبدیل فعالیت ورزشی به عادت روزانه تقریبا غیر ممکن است وقتی که حجم زیادی از کار را در منزل و محیط کار باید مدیریت کنیم. از طرف دیگر ما در زندگی به دو مسئله خیلی حاد و مهم رو به رو هستیم: رفتارمان که معمولا به سختی تغییر پیدا می‌کند و سبک و شیوه زندگیمان که موانع زیادی برای عوض کردن و بهبود آن وجود دارد. موانع اقتصادی، اجتماعی و …

در چنین شرایطی چاره چیست؟ وقتی که ورزش گاهی نه به یک گزینه، بلکه یک اجبار برای سالم زیستن ما در زندگی امروز تبدیل می‌شود چاره‌ای جز چسبیدن به این عادت و وفادار ماندن بدان نداریم؛ اما چه طور؟

همان طور که قبلا هم گفتیم نگرانی بابت ورزش کردن در سال جدید آن قدرها هم نمی‌تواند حاد و بغرنج باشد؛ چون مثل همیشه راهکارها و استراتژی‌هایی وجود دارد که ما در دانشگاه زندگی جستجو و گلچین کرده‌ایم. راهکارهایی که بدون شک خواندن آن‌ها خالی از لطف نخواهد بود.

3 راه برای تبدیل فعالیت ورزشی به عادت روزانه و پایبندی به آن

تحقیقات نشان داده مردمی که به خاطر نداشتن تحرک بدنی بیش از حد نگران می‌شدند، در 21 سال آینده درصدِ بیشتری از مرگ و میر را به خودشان اختصاص می‌دادند. این در حالی است که میزان واقعی تحرک جسمانی آن‌ها اصلاً در نظر گرفته نمی‌شود و عامل اصلی این پدیده، همان استرس است. پس هرگز استرس و نگرانی به خودتان راه ندهید و این راهکارها را برای تبدیل فعالیت ورزشی به عادت روزانه خود در نظر داشته باشید:

شروعِ هر بار فعالیت ورزشی را برای خود ساده کنید!

ورزش از آن دسته فرآیندهایی است که با وجود این که به مرور زمان به یک روال یا فرآیند دائمی تبدیل می‌شود اما هر روز یک شروع دارد؛ شروعی به سختی همان روز اول و با همان چالش‌ها! در واقع اگر قرار باشد شروعِ ورزش را حذف کنیم آن عادت را از میان بردیم!

بنابراین به عنوان کسی که دنبال تبدیل فعالیت ورزشی به عادت روزانه در زندگی‌اش می‌باشد باید کاری کنیم این آغاز ساده‌تر باشد. یکی از راه‌ها برای این که آغاز فعالیت روزانه ما ساده‌تر شود استفاده از تکنیک روان‌شناسی “نیت اجرایی” است. تکنیکی که ثابت شده به واسطه آن انگیزه افراد برای شروع و اقدام به عمل بیش‌تر شده است. با این تکنیک، فرد تلاش می‌کند یک جمله انگیزشی ثابت را در طول روز و خصوصا زمانی که مشغول ورزش است با خود بارها و بارها تکرار کند. جمله‌ای مشابه با این جمله:

“در طول هفته بعد من در روز (یکشنبه یا هر روزی) در ساعت ( 5 بعد از ظهر یا هر ساعتی) و در (باشگاه، منزل یا هر جای دیگری) ورزش می‌کنم.”

مسیر زندگی درست را دنبال کنید